むくみ(浮腫)とたんぱく質不足の関係

むくみ(浮腫)は、体内の水分が血管の外の組織にたまることで起こるとされています。血液中のたんぱく質は水分を血管内に保持する働きに関わっているといわれ、摂取が不足すると水分が漏れ出しやすくなり、むくみにつながる可能性があると考えられています。

主な原因

血液中のたんぱく質(アルブミンなど)は、血管内に水分を保持する働きに関わっているとされ、摂取不足や食事の偏りによって血液中の濃度が下がると、水分が血管の外の組織にたまりやすくなり、むくみとして現れることがあるといわれています。

加えて、長時間同じ姿勢を続けることによる血流の滞りや、塩分の摂り過ぎ、運動不足なども、むくみを引き起こす要因として挙げられます。たんぱく質不足は、こうした複数の要因のひとつとして関わっている可能性があると考えられています。

むくみやすい部位と特徴

夕方になると靴がきつく感じる、指で押すとへこんだ跡がしばらく残るといった症状は、下肢を中心としたむくみの特徴として知られています。立ち仕事やデスクワークが多い人は、重力の影響で下肢に水分がたまりやすい傾向があるといわれています。

一方で、顔や手など全身にむくみが見られる場合や、急激に体重が増えるような場合は、たんぱく質不足以外の要因が関わっている可能性も考えられるため、注意が必要とされています。

何科を受診する目安

むくみが数日以上続く場合や、片足だけが急に腫れる、息苦しさを伴うといった場合は、内科を受診し原因を確認してもらうことが勧められます。むくみの背景にはさまざまな要因が考えられるため、自己判断せず専門家に相談することが大切とされています。

日常生活でできる工夫

肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などたんぱく質を含む食品を毎食バランスよく取り入れることに加え、塩分を控えめにすることもむくみ対策の一つとして紹介されています。減塩を意識しつつ、だしや香辛料で風味を補う工夫も役立つといわれています。

また、長時間同じ姿勢を避けて適度に体を動かすこと、就寝時に脚を少し高くして休むことなども、血流を促す工夫として知られています。ウォーキングやストレッチなど軽い運動を習慣にすることも勧められています。

よくある質問

Q. むくみはたんぱく質を摂ればすぐに改善しますか?

A. むくみの原因は一つとは限らないため、たんぱく質を摂取したからといってすぐに改善するとは限りません。バランスの良い食事を続けながら経過をみることが大切とされています。

Q. むくみと体重増加は関係がありますか?

A. 体内に余分な水分がたまることで、一時的に体重が増えたように感じられることがあるといわれています。急激な体重増加が続く場合は医療機関に相談することが勧められます。

Q. 塩分を控えるだけでむくみは防げますか?

A. 塩分の摂り過ぎはむくみの一因とされていますが、たんぱく質摂取や運動不足など他の要因も関わっているため、生活習慣全体を見直すことが大切と考えられています。

※本記事は一般的な健康情報の提供を目的としたものであり、特定の疾病の診断・治療・予防を目的としたものではありません。体調に不安がある場合や症状が続く場合は、自己判断をせず医師にご相談ください。