姿勢の変化(円背・猫背)と骨の健康

加齢とともに背中が丸くなる「円背」や、いわゆる猫背の姿勢が目立つようになることがあります。こうした姿勢の変化には、骨や筋肉の状態が関わっている場合があるとされています。

主な原因

背骨は複数の椎骨が積み重なって構成されており、骨密度の低下によって椎骨がつぶれるように変形する圧迫骨折が起こると、背中が丸くなる円背につながることがあるとされています。痛みを伴わずに進行するケースもあり、気づいたときには姿勢が変化していたということもあるといわれています。

加齢に伴う背中や体幹の筋力低下も、姿勢を保つ力を弱め、猫背につながる要因の一つとして挙げられています。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用による前かがみの姿勢の習慣化も、姿勢の変化に関わると指摘されています。

姿勢の変化が体に及ぼす影響

背中が丸くなると、呼吸がしづらくなったり、消化器への圧迫感を覚えたりすることがあるとされています。また、視線が下がることでバランスを崩しやすくなり、転倒のリスクにもつながる可能性が指摘されています。

何科を受診する目安

姿勢の変化とあわせて背中や腰の痛みがある場合、身長が縮んだと感じる場合は、整形外科を受診し骨密度検査などを相談することが勧められます。

日常生活でできる工夫

背筋を伸ばす習慣を意識する、長時間同じ姿勢を続けないようこまめに休憩を取るなど、日常の姿勢を意識することが役立つとされています。背中や体幹を支える筋肉を鍘えるストレッチや軽い運動も効果的といわれています。

乳製品、小魚、大豆製品などカルシウムを含む食品と、骨の形成に関わるビタミンDやビタミンKをあわせて摂ることも、骨の健康を保つうえで望ましいとされています。

よくある質問

Q. 猫背は治りますか？

A. 筋力トレーニングやストレッチ、姿勢を意識する習慣によって改善が期待できる場合があるとされていますが、骨の変形が原因の場合は改善が難しいこともあるといわれています。

Q. 円背は予防できますか？

A. 骨密度を保つ食生活や運動、姿勢を意識した生活習慣が、円背の予防に役立つ可能性があるとされています。

Q. 姿勢が悪いと骨粗しょう症になりますか？

A. 姿勢の悪さ自体が直接の原因になるとは限りませんが、円背は骨密度低下の結果として現れることもあるため、気になる場合は医療機関への相談が勧められます。

※本記事は一般的な健康情報の提供を目的としたものであり、特定の疾病の診断・治療・予防を目的としたものではありません。体調に不安がある場合や症状が続く場合は、自己判断をせず医師にご相談ください。