更年期以降の食生活で気をつけたいポイント

更年期以降はホルモンバランスの変化により、骨密度の低下や代謝の変化が生じやすい時期とされています。この時期の食生活は、これまで以上にバランスや内容を意識することが望ましいといわれています。

意識したい栄養素

エストロゲンの減少により骨密度が低下しやすいため、乳製品や小魚、大豆製品などカルシウムを含む食品を意識的に摂ることが望ましいとされています。大豆製品に含まれるイソフラボンは、エストロゲンと似た構造を持つことから注目されています。

基礎代謝の低下により体重が増えやすくなるため、育しい食事や頃度にも注意が必要とされています。魚や大豆製品などを中心にした和食中心の食生活は、この時期に適した食事スタイルの一つとされています。

控えたい食習慣

塩分や糖分の摂りすぎは、高血圧や血糖値の変動につながる可能性があるため、控えめにすることが望ましいとされています。カフェインやアルコールの過剰摂取も、カルシウムの吸収や排出に影響する可能性があるため注意が必要です。

日常生活でできる工夫

毎日の食事に乳製品、小魚、大豆製品、緑黄色野菜をバランスよく取り入れ、ビタミンDを含む魚やきのこ類もあわせて摂ることが望ましいとされています。適度な運動と組み合わせることも大切です。

三食を規則正しく摂り、極端なダイエットを避けることも、必要な栄養を不足させないために重要とされています。

よくある質問

Q. 大豆製品はどのくらい摂ればよいですか？

A. 日々の食事の中で無理のない量を継続的に取り入れることが望ましいとされており、極端な過剰摂取は推奨されていません。

Q. 更年期の体重増加は食事だけが原因ですか？

A. 基礎代謝の低下やホルモンバランスの変化など複数の要因が関わっているとされており、食事だけが原因とは限りません。

Q. サプリメントで栄養を補ってもよいですか？

A. 基本は食事からの摂取ですが、食事での摂取が難しい場合はサプリメントを補助的に活用することも選択肢の一つとされています。

※本記事は一般的な健康情報の提供を目的としたものであり、特定の疾病の診断・治療・予防を目的としたものではありません。体調に不安がある場合や症状が続く場合は、自己判断をせず医師にご相談ください。