疲れやすさ・倦怠感とたんぱく質不足

疲れやすさや倦怠感にはさまざまな原因が考えられますが、たんぱく質は筋肉やエネルギー代謝に関わる酵素、ホルモンなどの材料としても使われているとされ、不足すると疲労感につながる可能性があるといわれています。

主な原因

たんぱく質はエネルギー代謝を助ける酵素や、体内の機能を調整するホルモンの材料としても利用されているとされ、摂取が不足するとこうした働きが十分に行われにくくなり、疲れやすさや倦怠感として現れることがあるといわれています。

また、たんぱく質不足によって筋肉量が減少すると、日常の動作により大きな負担がかかりやすくなり、以前より疲れを感じやすくなる可能性も指摘されています。睡眠不足やストレス、他の栄養素の不足など、複数の要因が重なっている場合も多いとされています。

たんぱく質不足以外に考えられる要因

疲労感や倦怠感は、貧血や甲状腺の機能異常、睡眠障害、うつ状態など、さまざまな体調不良のサインとして現れることがあるといわれています。たんぱく質不足だけを原因と決めつけず、他の可能性も含めて考えることが大切とされています。

長期間にわたって強い倦怠感が続く場合や、休息をとっても改善しない場合は、体からの何らかのサインである可能性も考えられます。

何科を受診する目安

倦怠感が数週間以上続く、日常生活に支障が出るほど強いといった場合は、内科を受診し血液検査などで原因を確認してもらうことが勧められます。背景に別の体調不良が隠れている場合もあるため、自己判断は避けることが大切とされています。

日常生活でできる工夫

毎食に肉、魚、卵、大豆製品などのたんぱく質源を取り入れることに加え、エネルギー代謝に関わるとされるビタミンB群を含む食品も組み合わせて摂ることが、疲労感対策の工夫として紹介されています。

また、十分な睡眠時間の確保や、軽い運動による血流の促進、規則正しい生活リズムを意識することも、疲れにくい体づくりに役立つといわれています。

よくある質問

Q. 疲れが取れないのはたんぱく質不足が原因ですか?

A. 疲労感の原因は一つに特定できないことが多く、たんぱく質不足のほか、睡眠や他の栄養素、体調不良など複数の要因が関わっている可能性があります。

Q. どのくらいの期間、疲れが続いたら受診すべきですか?

A. 数週間以上疲労感が続く、休息をとっても改善しないといった場合は、一度医療機関に相談することが勧められます。

Q. エナジードリンクで疲労は回復しますか?

A. 一時的に気分が変わることはあっても、根本的な栄養不足の解消にはつながりにくいとされています。バランスの良い食事と十分な休息が基本とされています。

※本記事は一般的な健康情報の提供を目的としたものであり、特定の疾病の診断・治療・予防を目的としたものではありません。体調に不安がある場合や症状が続く場合は、自己判断をせず医師にご相談ください。