髪や爪がもろくなる原因とたんぱく質不足

髪や爪は、主にケラチンというたんぱく質からできています。そのため、たんぱく質が不足すると、髪や爪の材料が十分に供給されず、もろくなったり成長が滞ったりすることがあるといわれています。日々の食生活の積み重ねが、髪や爪の状態に表れやすいとされています。

主な原因

極端なダイエットや偏った食生活によってたんぱく質摂取量が不足すると、体は生命維持に直結する臓器や筋肉へ優先的に栄養を配分するとされ、髪や爪など生命維持への影響が少ない部分への供給が後回しになりやすいといわれています。そのため、たんぱく質不足は髪や爪の変化として比較的早く現れやすいとも考えられています。

また、鉄分や亜鉛、ビタミンB群といった栄養素も髪や爪の健康に関わるとされており、たんぱく質だけでなくこれらの栄養素が同時に不足しているケースも少なくないといわれています。過度なヘアケアや爪への負担が重なると、栄養不足の影響がより表れやすくなる可能性もあります。

髪や爪に現れやすい変化

たんぱく質不足に伴って、髪にはハリやコシの低下、抜け毛の増加、パサつきといった変化が現れることがあるといわれています。爪には、割れやすくなる、二枚爪になる、縦線が目立つようになるといった変化が見られることがあるとされています。

これらの変化は、乾燥や加齢、ヘアケア用品との相性などほかの要因でも起こり得るため、一つの症状だけでたんぱく質不足と決めつけることは難しいとされています。複数の変化が同時に見られる場合や、食生活の乱れに心当たりがある場合は、栄養状態を見直す一つのきっかけと考えられます。

何科を受診する目安

抜け毛が急激に増える、爪の変形が強い、皮膚の異常を伴うなど、変化が顕著な場合は、皮膚科を受診して原因を確認してもらうことが勧められます。栄養状態が気になる場合は、内科で血液検査を受けることも一つの方法とされています。

日常生活でできる工夫

肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などを毎食バランスよく取り入れることに加え、髪や爪の健康に関わるとされる鉄分や亜鉛を含む食品(赤身肉、レバー、貝類、ナッツ類など)を意識的に取り入れることが工夫の一つとして紹介されています。

また、過度なダイエットや偏食を避け、規則正しい食生活を続けることも大切とされています。ヘアケアでは熱や摩擦による負担を減らす工夫も、髪の健康維持に役立つといわれています。

よくある質問

Q. 髪や爪の変化はどのくらいで改善しますか?

A. 髪や爪は成長に時間がかかるため、食生活を見直してから変化を実感するまでに数か月程度かかることが多いといわれています。焦らず継続することが大切とされています。

Q. たんぱく質を摂ればすぐに髪や爪は丈夫になりますか?

A. たんぱく質は髪や爪の材料の一つですが、それだけで必ず改善するとは限らず、ほかの栄養素や生活習慣も関わっているといわれています。バランスの良い食生活全体を見直すことが勧められます。

Q. サプリメントで補うのは効果的ですか?

A. 食事から十分に摂れない場合の選択肢として活用されることもあるようですが、基本は食事からの摂取とされています。持病がある方は事前に医師に相談することが勧められます。

※本記事は一般的な健康情報の提供を目的としたものであり、特定の疾病の診断・治療・予防を目的としたものではありません。体調に不安がある場合や症状が続く場合は、自己判断をせず医師にご相談ください。