①こむら返り（足がつる）とは？
こむら返りは、主にふくらはぎの筋肉が突然、強くこわばる症状です。就寝中や運動中に起こりやすく、多くは数十秒〜数分で自然に治まります。
②主な症状
・ふくらはぎの筋肉が急に強くつる
・激しい痛みで動けなくなる
・繰り返し起こることがある
③なぜ起こる？
筋肉の収縮と弛緩のバランスが、ミネラル（カルシウムとマグネシウム）の乱れなどによって崩れることで、筋肉が過剰に収縮したまま戻らなくなり起こります。原因の7〜8割はこのミネラルバランスの乱れによるものとされています。
④原因・リスク要因
・カルシウムとマグネシウムのバランスの乱れ（理想の比率は2：1とされる）
・発汗による水分・ミネラル不足
・冷えによる血行不良
・運動不足や急激な運動
・加齢による筋肉量の減少
⑤なりやすい人
・高齢者
・妊娠中の方
・スポーツをする方
・糖尿病・腎臓病・肝臓病などの持病がある方
・利尿薬などを服用している方
⑥検査・診断
・こむら返り自体を直接調べる単独の検査はありませんが、頻発する場合は背景疾患の有無を確認します
・血液検査（電解質・血糖値・肝機能・腎機能）
・脊椎のレントゲンやMRI（脊柱管狭窄症など神経の圧迫がないか）
・下肢の血流検査（閉塞性動脈硬化症や下肢静脈瘤の有無）
⑦治療
・一時的なこむら返りには特別な治療は不要
・頻発する場合は背景疾患（糖尿病、腎疾患、肝疾患、脊柱管狭窄症、閉塞性動脈硬化症、甲状腺機能低下症など）の治療が優先されます
・筋肉の緊張を和らげる漢方薬（芍薬甘草湯など）が処方されることもあります
⑧食事・栄養
・マグネシウムを含む食品（海藻・ナッツ・大豆製品など）を意識してとる
・カルシウムとのバランスを意識する
・こまめな水分補給（1日8〜11杯が目安）
⑨運動・生活習慣
・就寝前にふくらはぎをやさしくストレッチする
・ふくらはぎを冷やさない
・適度な運動を習慣にする
⑩予防
・水分・ミネラル補給を習慣にする
・就寝前のストレッチ
・ふくらはぎを温める
⑪受診を考えた方がよい症状
・週に何度も繰り返す
・原因不明の症状が長く続く
・しびれや脱力を伴う
⑫よくある質問（FAQ）
Q. こむら返りが起きたときの対処法は？
A. 膝を伸ばしたまま座り、つった方の足のつま先をゆっくり手前に引いてふくらはぎを伸ばすことで、多くは数十秒〜数分で治まります。
Q. 何科を受診すればいいですか？
A. まずは整形外科や内科への受診が一般的です。頻度や他の症状に応じて、神経内科や血管外科を紹介されることもあります。
Q. サプリメントで予防できますか？
A. マグネシウムやカルシウムの摂取はバランスを整える一助になりますが、頻発する場合は自己判断せず医療機関で背景疾患の有無を確認することが大切です。
⑬参考資料・出典
・マグネシウムデータベース「こむら返り（腓返り）・足がつる原因と予防・対処」
・目黒外科「朝方や夜中に足がつって目が覚める方へ」
※本ページの情報は一般的な健康情報であり、診断・治療を目的としたものではありません。症状が気になる方は医療機関にご相談ください。