①肩こり・腰痛とは？
肩こり・腰痛は、肩から首、腰にかけての筋肉の張りやこわばり、痛みを感じる状態です。多くの人が一度は経験する身近な症状です。
②主な症状
・肩から首にかけての張り・重だるさ
・腰の痛みやこわばり
・長時間同じ姿勢でいると悪化する
・動かすと痛みが強まる
③なぜ起こる？
姿勢の乱れや運動不足により、肩や腰まわりの筋肉が緊張した状態が続き、血行が悪くなることで疲労物質がたまり、こり・痛みとして感じられます。
④原因・リスク要因
・猫背などの姿勢の乱れ
・運動不足による筋力低下
・長時間のデスクワークやスマートフォンの使用
・加齢による骨・関節の変化
・冷えによる血行不良
・骨や筋肉の材料となるカルシウム・たんぱく質の不足
⑤なりやすい人
・デスクワーク中心の方
・長時間同じ姿勢でいることが多い方
・運動習慣のない方
・冷え性の方
⑥検査・診断
・問診・視診（姿勢や動きの確認）
・レントゲン検査（骨の変形や骨折の有無を確認）
・MRI検査（神経の圧迫や椎間板の状態を詳しく調べる場合）
⑦治療
・湿布や消炎鎮痛薬などの保存療法
・姿勢指導
・ストレッチや運動療法
・痛みが強い場合は神経ブロック注射が行われることもある
・しびれを伴う場合など神経の圧迫が疑われる際はMRI等で原因を調べ、それに応じた治療を行う
⑧食事・栄養
・カルシウムやたんぱく質を含むバランスの良い食事
・血行を意識した食生活
⑨運動・生活習慣
・こまめに姿勢を正す
・肩甲骨や腰まわりを動かすストレッチ
・適度な運動で筋力を保つ
・入浴などで身体を温める
⑩予防
・長時間同じ姿勢を避け、こまめに休憩・ストレッチをとる
・筋力を保つ運動習慣
⑪受診を考えた方がよい症状
・しびれや強い痛みを伴う
・安静にしても改善しない
・長期間続く
⑫よくある質問（FAQ）
Q. 肩こり・腰痛は何科を受診すればいいですか？
A. まずは整形外科の受診が一般的です。しびれや麻痺を伴う場合は早めの受診をおすすめします。
Q. マッサージだけで治りますか？
A. 一時的な血行改善には有効ですが、根本的な改善には姿勢の見直しや筋力トレーニングなど、生活習慣の改善が重要です。
Q. カルシウム不足も関係しますか？
A. 直接の主原因ではありませんが、骨や筋肉の材料となる栄養素の不足は、身体全体の負担を増やす一因になり得ます。
⑬参考資料・出典
日本臨床整形外科学会「肩こり」https://jcoa.gr.jp/肩こり/
足立慶友整形外科「腰痛の原因と症状から考える治療方針」https://clinic.adachikeiyu.com/7114
※本ページの情報は一般的な健康情報であり、診断・治療を目的としたものではありません。症状が気になる方は医療機関にご相談ください。