眼精疲労とその原因

眼精疲労とは、目を休めても回復しにくい強い疲れや不快感が続く状態を指します。単なる疲れ目とは異なり、肩こりや頭痛など目以外の不調を伴うこともあるとされています。

主な原因

長時間のパソコンやスマートフォンの使用、度が合わないメガネ、ドライアイなどが背景にあるとされています。近くの画面を見続けることで、ピントを調節する毛様体筋が緊張し続け、疲労が蓄積しやすくなるといわれています。

このほか、姿勢の悪さや照明環境、精神的なストレス、睡眠不足なども眼精疲労を悪化させる要因として挙げられます。乱視や老眼など、目の屈折状態に合わないメガネ・コンタクトレンズを使い続けることも、負担を大きくする一因とされています。

眼精疲労が体に及ぼす影響

眼精疲労が続くと、目の痛みやかすみだけでなく、肩こりや首のこり、頭痛、吐き気などを伴うことがあるといわれています。目の疲れと自律神経の働きには関連があるとも考えられており、慢性化すると全身の不調につながる可能性が指摘されています。

日常生活でできる工夫

適度に休憩を取る、画面との距離を保つ、意識的にまばたきをすることなどが勧められています。作業中は1時間に1回程度、画面から目を離して遠くを見る時間を作ることも効果的とされています。

照明の明るさや画面の輝度を調整し、部屋の照明と画面の明暗差を減らすことも負担軽減につながるといわれています。蒸しタオルなどで目元を温めて血行を促す、肩や首のストレッチを取り入れるといった工夫も、疲労感の緩和に役立つとされています。

メガネ・コンタクトレンズの見直し

度数が合わないメガネやコンタクトレンズは、ピント調節の負担を増やし、眼精疲労を悪化させる原因になるといわれています。使用しているメガネやコンタクトの度数を定期的に見直すことも、疲労軽減の工夫の一つとされています。

よくある質問

Q. 眼精疲労が続く場合はどうすればいいですか?

A. 生活習慣の見直しで改善しない場合は、眼科での検査が勧められます。

Q. 疲れ目と眼精疲労はどう違いますか?

A. 一晩休むと回復するのが疲れ目であるのに対し、休息をとっても回復しにくく、頭痛や肩こりなど目以外の症状を伴うものを眼精疲労と呼ぶことが多いとされています。

Q. 市販の目薬を使ってもいいですか?

A. 一時的な使用は選択肢の一つとされていますが、症状が長引く場合は自己判断で使い続けず、眼科で原因を確認することが勧められます。

※本記事は一般的な健康情報の提供を目的としたものであり、特定の疾病の診断・治療・予防を目的としたものではありません。体調に不安がある場合や症状が続く場合は、自己判断をせず医師にご相談ください。