成長期の子どものカルシウム不足

成長期は骨が大きく発達し、生涯で最も骨量が増える大切な時期です。この時期に十分なカルシウムが摂れていないと、骨の成長や将来の骨密度に影響する可能性があるといわれています。子どもの体づくりの土台となる時期だからこそ、栄養バランスへの配慮が重要だとされています。

主な原因

成長期の子どものカルシウム不足は、偏食や朝食を抜くといった食生活の乱れ、清涼飲料水やスナック菓子の摂りすぎ、乳製品や小魚をあまり食べない食習慣などが背景にあるといわれています。成長期は必要なカルシウム量自体が多いため、通常の食事でも不足しやすい傾向があるとされています。

また、屋外で遊ぶ時間の減少による日光浴不足や運動不足も、ビタミンDの生成や骨への刺激が減ることにつながり、間接的にカルシウムの利用効率に影響する可能性があるといわれています。

気をつけたいサイン

成長期のカルシウム不足では、疲れやすさやイライラ、集中力の低下などが現れることがあるといわれています。長期的に不足が続くと、将来の骨密度のピーク値に影響する可能性も指摘されています。

何科を受診する目安

成長曲線から大きく外れる、骨折を繰り返す、極端な偏食が続くといった場合は、小児科に相談することが勧められます。学校の健康診断などで気になる指摘があった場合も、早めに専門家に相談することが望ましいとされています。

日常生活でできる工夫

牛乳やヨーグルト、チーズなどの乳製品に加え、しらすや干しエビ、豆腐や納豆、小松菜などをバランスよく組み合わせることが基本とされています。おやつに小魚スナックやチーズを取り入れるなど、無理なく摂取量を増やす工夫も役立つといわれています。

屋外での外遊びやスポーツは、骨に適度な刺激を与えるとともにビタミンDの生成を助けるとされています。テレビやゲームの時間を見直し、体を動かす時間を確保することも成長期の骨づくりに役立つと考えられています。

よくある質問

Q. 子どもの成長期はいつまでですか？

A. 個人差がありますが、一般的に思春期を含む学童期から高校生の時期にかけて骨量が大きく増加するといわれています。

Q. 牛乳が苦手な子どもはどうすればいいですか？

A. 小魚や大豆製品、青菜など乳製品以外にもカルシウムを含む食品は多くあるため、いろいろな食材を組み合わせることが勧められます。

Q. 子どもにサプリメントを与えても大丈夫ですか？

A. 基本的には食事からの摂取が望ましいとされていますが、必要性を感じる場合は自己判断せず、小児科医や管理栄養士に相談することが勧められます。

※本記事は一般的な健康情報の提供を目的としたものであり、特定の疾病の診断・治療・予防を目的としたものではありません。体調に不安がある場合や症状が続く場合は、自己判断をせず医師にご相談ください。